Кистевой эспандер

Кистевые эспандеры являются одними из самых простых и доступных тренажёров. Они отлично подходят для тренировки кистей и предплечий. Кроме того, кистевые эспандеры используют для восстановления работоспособности рук после травм.

Виды кистевых эспандеров

Наиболее распространёнными являются кистевые эспандеры в форме кольца. В зависимости от размера вашей ладони, вы сможете подобрать наиболее удобный эспандеры, работая с которым, ваши кисти рук не будут уставать и чувствовать дискомфорт. Стоимость таких эспандеров относительно невысокая, и проблем с их приобретением не возникает. Главный недостаток кистевого эспандера в форме кольца - постоянная жёсткость. С таким эспандеров нет возможности регулировать нагрузку тренировки кистей и предплечий, поэтому для более эффективной работы с ним рекомендуем приобрести несколько таких эспандеров с различной жёсткостью.

Также существуют эспандеры в форме шара. По принципу работы и тренировок они не отличаются от колец. Единственное, что здесь распределение нагрузки на кисть более равномерное, по сравнению с эспандера и в форме кольца. В отношении постоянной жёсткости таких эспандеров - ситуация аналогичная с кольцевыми эспандерами.

Наиболее практичный и эффективным кистевым эспандером является пружинный эспандер. Его жёсткость регулируется подкручиванием пружин, поэтому увеличить или уменьшить нагрузку тренировок с таким эспандером не представляет никаких проблем. За счёт эргономичности формы пружинные кистевые эспандеры намного удобнее в использовании по сравнению с кольцевыми эспандерами. Стоят такие модели на порядок дороже, но эффект от тренировок с помощью таких эспандеров окупает все затраты на их приобретение. Ну и здоровье всё-таки дороже денег - не так ли?

Тренировки с кистевыми эспандерами

Главное заблуждение практически всех, кто сталкивался с кистевыми эспандерами, что нет никакой программы тренировок с ними. Многие считают, что достаточно делать максимальное количество сжиманий-разжиманий, и этого будет достаточно. На самом деле это не так. И несмотря на его простоту и невзрачность, кистевой эспандер необходимо использовать с умом и умением.

Прежде всего, в упражнениях для укрепления кисти и предплечья существует система, которая учитывает:

• количество сжиманий и разжиманий за один подход;
• время сжиманий и время разжимания;
• длительность перерыва между подходами;
• количество подходов за одну тренировку.

Количество сжиманий и разжиманий за один подход не должно превышать 20-25 раз. Следует также знать, что кисти тренируют в двух фазах нагрузки - положительная фаза (сжиманий) и негативная фаза (разжиманий). Для каждой из фаз рекомендуется не простой силовой процесс сжатия-разжатия, а работа на время. При проработке кисти на положительную фазу нагрузки, одно сжимание должно длиться минимум 2 секунды. При работе на разжатие, фаза разжатия продолжается не менее 3 секунд. Каждую из фаз необходимо тренировать в разные дни.

Во избежание забития мышц, между каждым из подходов необходимо делать восстановительный перерыв. Времени перерывов между подходами в принципе хватает, чтобы зайти на сайт казино Вулкан 24 играть на деньги и сделать там ставку, которая может оказаться удачной, и принести денежный выигрыш.

В случае, если работа с кистевым эспандером является частью комплексной силовой тренировки, то рекомендуется их ставить под конец такой тренировки. Это позволит вам оставить кисти и предплечья в тонусе для полноценной работы в тренажёрном зале.

Правильное применение кистевых эспандеров приносит ощутимый эффект - укрепляются кисти рук, повышается сила и масса предплечий и хвата.